Het volgen van een dieet om af te vallen is een effectieve manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Het is een van de meest gebruikelijke manieren om dit te doen, en het kan voor veel mensen effectief zijn. Maar er zijn enkele nuances die mensen moeten begrijpen over eten om af te vallen. Ten eerste werken niet alle diëten voor iedereen. Het is ook niet voldoende om een specifiek dieet te volgen om gewicht te verliezen. In plaats daarvan is het belangrijk om een evenwichtige levensstijl te volgen. Met dat in gedachten, laat dietist Mandy Breure de voor- en nadelen van het volgen van een dieet om af te vallen zien, evenals voorbeelden van verschillende diëten.
Wat is een dieet om af te vallen?
Een dieet om gewicht te verliezen is een manier van eten die zich richt op het beperken van de totale calorie-inname. Er zijn vele soorten diëten, maar ze houden allemaal een vorm van caloriebeperking in. Hoewel het volgen van een dieet om gewicht te verliezen een effectieve manier kan zijn om gewicht te verliezen, is het niet de enige manier om dat te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle diëten voor iedereen werken. Hoewel het voor de ene persoon kan werken, wil dat niet zeggen dat het voor de volgende persoon zal werken. Iemand die niet veel gewicht te verliezen heeft, kan bijvoorbeeld succes hebben met een ketogeen dieet. Maar voor iemand met meer gewicht te verliezen proberen om hetzelfde dieet te volgen zou ineffectief zijn en zou zelfs kunnen leiden tot een uithongeringsmodus (als hun lichaam probeert om vet te behouden in plaats van het te gebruiken).
Wat is het beste dieet om af te vallen?
Het beste dieet om gewicht te verliezen is moeilijk te beantwoorden. Er zijn zoveel verschillende diëten en variaties binnen die diëten dat het “beste” subjectief is. Er zijn drie soorten diëten: vetarm, koolhydraatarm, en Paleo. Vetarme diëten bevatten meestal veel eiwitten en koolhydraten, maar ze beperken de inname van verzadigde vetten die tot hartziekten kunnen leiden. Koolhydraatarme diëten bevatten over het algemeen ook veel eiwitten, maar ze vermijden of beperken koolhydraten zoals brood en pasta. Deze twee soorten diëten zijn in studies het meest effectief gebleken voor gewichtsverlies. Paleo staat echter geen granen of zuivelproducten toe, wat het moeilijk kan maken voor sommige mensen die deze voedingsmiddelen niet kunnen verdragen. De meeste mensen zullen een bepaald aspect van deze drie diëten vinden dat hen het meest aanspreekt en dat als hun eigen weg kiezen.
Dit maakt het erg moeilijk om één specifiek dieet aan te bevelen, omdat ieders levensstijl anders is en wat voor de één werkt, misschien niet werkt voor de ander. In plaats van een specifiek dieet te volgen, is het gunstiger om een evenwichtige levensstijl te volgen met goede gewoonten zoals dagelijks gezond eten met voldoende lichaamsbeweging gedurende de week om extra calorieën te verbranden (ongeveer 30 minuten per dag). Dit zal u helpen geleidelijk aan gewicht te verliezen zonder een berooid of hongerig gevoel.
Wanneer moet je op dieet gaan?
De beste tijd om op dieet te gaan is wanneer u op uw streefgewicht bent en niet probeert om meer gewicht te verliezen. Op deze manier loopt u niet het risico te veel gewicht te verliezen, wat kan leiden tot gezondheidscomplicaties. Het is ook belangrijk om te onthouden dat diëten niet voor iedereen werkt. Als je de tijd neemt en je inzet om een specifiek dieet te volgen, kan het moeilijk of onmogelijk zijn als je lichaam niet goed reageert op sommige van de voedselgroepen die in je dieet worden beperkt. Als u een dieet wilt volgen, zoek er dan een die specifiek is op een manier die past bij uw persoonlijke doelen voor gewichtsverlies. Als u bijvoorbeeld weinig fruit of groenten eet, probeer dan een koolhydraatarm dieet te volgen. Als u moeite heeft met ontbijten, maar wel van lunch en diner houdt, probeer dan intermittent fasting.
Is het goed om op dieet te gaan als je schildklierproblemen hebt?
Naast de voordelen van het volgen van een dieet om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te overwegen of uw gezondheidstoestand het volgen van een dieet al dan niet zou bemoeilijken. Als u schildklierproblemen hebt en een jodiumarm dieet volgt, kan dat tot complicaties leiden. Als u bijvoorbeeld hypothyreoïdie heeft, kunt u een struma ontwikkelen doordat u niet genoeg jodium binnenkrijgt. Onderzoek uw specifieke aandoening en de mogelijke bijwerkingen voordat u begint met een dieet om gewicht te verliezen.
Is het OK om op dieet te gaan als je een eetstoornis hebt?
Het is niet aan te raden dat iemand met een eetstoornis op dieet gaat. Zoals gezegd, is het belangrijk om een evenwichtige levensstijl te volgen om gewicht te verliezen. Een dieet moet worden gevolgd onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige die op dit gebied is opgeleid. Proberen af te vallen zonder hulp van de juiste professionals kan leiden tot meer problemen dan het oplost.
Moeten alleen ernstig zwaarlijvige mensen proberen af te vallen?
Nee. Iemand kan een gezond BMI hebben, maar toch met een gewichtsprobleem kampen. Veel mensen die niet ernstig zwaarlijvig of morbide zwaarlijvig zijn, kunnen het toch moeilijk vinden om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Er zijn veel factoren die hiertoe bijdragen, zoals een dieet zonder succes in het verleden, genetische componenten om aan te komen, of leven in een omgeving waar voedsel in overvloed is.
Moeten zwangere vrouwen proberen af te vallen?
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists moeten zwangere vrouwen proberen een gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap. Zij raden ook aan dat vrouwen in bepaalde trimesters van hun zwangerschap aankomen.
Is het gezond om op dieet te gaan?
Het is niet gezond om op dieet te gaan. De reden dat diëten onevenwichtig zijn, is dat ze misschien te moeilijk zijn om de rest van je leven vol te houden. Als je op dieet gaat, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt van het voedsel dat je eet. Anders kun je te maken krijgen met ernstige gezondheidsproblemen. Diëten kan mensen ook het gevoel geven dat ze tekort komen en ontevreden zijn over hun voedselkeuzes, wat later tot eetbuien kan leiden. Als u overweegt op dieet te gaan, is het belangrijk dat u nadenkt over de langetermijneffecten daarvan. Je kunt bijvoorbeeld ook op dieet gaan omdat je gewoon gezonder wil eten. Je kunt dan dus gezond afvallen.
De moraal van het verhaal.
Afvallen is maar het halve werk. Het is noodzakelijk om een gezonde levensstijl aan te houden om het gewicht eraf te houden. Er zijn veel voordelen verbonden aan het volgen van een dieet en het verliezen van gewicht, maar het is belangrijk om te onthouden dat diëten niet voor ieder wat wils zijn. Niet elk dieet zal voor u werken, dus het is belangrijk om uw levensstijl in overweging te nemen en uit te zoeken welk dieet voor u het beste zou kunnen zijn. Verschillende diëten hebben verschillende effecten op verschillende mensen. Sommige diëten werken beter dan andere, afhankelijk van uw lichaamstype en stofwisseling. Sommige mensen doen het bijvoorbeeld beter met vetarme diëten, terwijl anderen het beter doen met voedingsmiddelen met een hogere eiwitinname. Iedereen is anders en het is belangrijk om de juiste fit voor uw lichaam specifiek als u wilt succes op de lange termijn te vinden – en dit betekent niet alleen richten op een specifiek dieet plan!